Educa tu Inconsciente con NeuroMind

  El proceso para educar el inconsciente es laborioso pero sencillo, requiere de claridad (foco) y disciplina. Consiste en automatizar operaciones que primero vigilábamos atentamente. Aprender a conducir sería un proceso de este tipo. Al principio debemos estar muy atentos, pero, poco a poco, conducir se convierte en un hábito, y lo hacemos sin esfuerzo gracias al entrenamiento. Pues bien, cualquier otra actividad, resolver cálculos matemáticos o escribir una novela, es un hábito y como tal se puede aprender también.

Desde NeuroMind, con mindfulness, gestión de emociones, programación neurolingüística y el método scarf entrenamos tu cerebro y lo inconsciente se vuelve consciente para finalizar en un mecanismo inconsciente capaz de generar ese hábito que deseas. 

Las ideas, las emociones, el miedo, la toma de decisiones, están vinculadas al inconsciente. Parto de la base que el inconsciente auna criterios del psicoanálisis y de la neurociencia. 

Freud hizo una importante labor al identificar el inconsciente y defender que él nos "gobierna"; sin embargo, la base científica nos la ha dado la neurociencia.

Si en las decisiones, que parece que incluimos = Pensamientos + Emociones + Lenguaje + Relaciones, nos resulta raro incluir el inconsciente, deciros que los neurólogos descubrieron que, unos doscientos milisegundos antes de que tomemos la decisión de hacer un movimiento, ya se han activado las zonas premotoras correspondientes. Es decir, el cerebro ha tomado su decisión y nos la comunica. 

Estos descubrimientos, que aparentemente reducen nuestra capacidad de obrar, que nos convierten en autómatas, abren en realidad un fascinante campo al aprendizaje. La educación del inconsciente es la forma que se nos revela para generar el hábito que deseamos. Por ejemplo, un deportista de élite juega prodigiosamente porque es dirigido por sus automatismos musculares, por su inconsciente fisiológico. Pero ese inconsciente lo ha construido él, libre y esforzadamente, mediante el entrenamiento. 

Cierro con la clave que os proponía al comienzo, para entrenar el inconsciente, claridad (foco) y disciplina desde las áreas: pensamiento (mindfulness); emociones (identificación y gestión, método emoting); verbalización (programación neurolingüística); relaciones con los demás (modelo scarf)= ¡¡Método NeuroMind para entrenar tu inconsciente!!

¡¡Sácale partido a tu estrés posvacacional!!

¿¿Quién acuñaría el término de estrés posvacacional?? Es probable que alguno de mis colegas psicólogos lo hiciera, sin embargo, cada vez que lo leo cuando llegan estas fechas, me chirría el término.

Venimos contentos, quizá con unos kilitos de más, hemos reído, soñado, tal vez, conocido un lugar o una persona especial. Sin embargo, si volvemos a nuestra casa y a nuestro trabajo, parece que ya no podemos estar contentos…

En mis sesiones de coaching, conferencias y formaciones, suelo comenzar con una pregunta provocadora:

Si te tocaran en la lotería 250 millones de euros ¿cómo invertirías tu tiempo?

Casi todo el mundo responde: viajar, leer, no hacer nada, etc.

Sin embargo, eso dura un tiempo, después, realmente necesitamos sentirnos útiles de alguna manera. Así que, si tu respuesta es como la mía:

“Seguiría haciendo lo que hago pero de forma más relajada” Entonces, estoy segura que tienes la vida que deseas tener, en el trabajo que te sientes realizado y que te rodeas de las personas con las que quieres estar.

Ahora bien, si tu respuesta no es esa, quizá necesites unas vacaciones indefinidas o un cambio en tu vida. ¿Cuál es el cambio que necesitas? ¿Lo sabes?

Te facilito una ‘receta’ para que comiences esos pequeños cambios que deseas… ¡¡Prueba!!

Cambia tu vida, dentro de tu realidad

Algunos queréis conseguir algo concreto: una relación nueva, un ascenso, una nueva casa; otros queréis conseguir algo más abstracto: felicidad, satisfacción, equilibrio, éxito, bienestar, tiempo.

Algunos queréis más: más salud, más tiempo libre, más sentido, más dinero; y otros queréis menos: menos estrés, menos tristeza, menos miedo, menos dolor. 
Algunos sabéis a ciencia cierta lo que queréis y otros simplemente sabéis lo que no queréis.

Los deseos, son tan variados como las personas que los sueñan. Todos queremos ver, sentir, oír, experimentar algo diferente en nuestras vidas.

Ahora mismo estás creando tu vida en todos los niveles, con todos los sentidos. Todo lo que hay en tu vida es una creación tuya. Has llegado hasta este momento por acción o por omisión. Lo has hecho día a día. Ya sabes, tomas decisiones que luego conformarán tu futuro.

Lo que te propongo es que a partir de ahora lo hagas de manera CONSCIENTE.

Todo proceso de creación se inicia en el pensamiento a través de una idea, una imagen, un concepto, un deseo o necesidad. Todo surgió de la mente de alguien y pasaron por todos los sentidos hasta ser materializado.

El primer paso es definir aquello que quieres crear o ver convertido en realidad.

¿Qué te gustaría ver en tu vida? ¿Qué te gustaría conseguir? ¿Hay algo que te gustaría mejorar? ¿Qué es lo que te preocupa en este momento? ¿Qué situación te produce un mayor desgaste de energía? Si hubiese algo que pudieses hacer para cambiar tu situación actual ¿qué sería?

No te preocupes si los deseos te desbordan. De momento escoge uno y sigue avanzando.

Una vez que te has formado una imagen mental de tu deseo, el siguiente paso es traducir esa imagen a palabras. Las palabras son pensamientos expresados y lo que te pido ahora es que formules tu deseo. ¿Qué sientes? ¿Qué ves? ¿Qué te dices?

Existe una alquimia especial para formular deseos y esta incluye:

1º. El deseo tiene que estar formulado en tiempo presente tal y como te gustaría que fuese realidad.

Cuando lo tengas, respóndete a las preguntas: ¿Qué sientes? ¿Qué ves? ¿Qué te dices?

2º. Es importante también que esté formulado en positivo. Céntrate en lo que quieres ver o materializar en lugar de centrarte en lo que quieres evitar o no quieres tener. Cualquier cosa a la que prestes atención crecerá con más fuerza en tu vida.

Cuando lo tengas: ¿Qué sientes? ¿Qué ves? ¿Qué te dices?

3º. Al formularlo, puede que te encuentres con alguna resistencia interna. Si es así, analiza si se trata de algo que realmente quieres o deseas y no de algo que surge de tus exigencias de debo o tengo que. Para que el proceso de creación funcione es necesario que el deseo sea algo que realmente quieras ver hecho realidad en tu vida.

Cuando lo tengas, Qué sientes? Qué ves? Qué te dices?

4º. Recuerda que se trata de tu proceso de creación y por lo tanto tiene que ser algo que dependa de ti. Aquellos deseos que implican un cambio de actitud en otra persona están condenados al fracaso. ¿Qué estas dispuesto a hacer para que esa nueva realidad se muestre en tu vida? ¿Qué estás dispuesto a dejar de hacer para que se cumpla tu deseo?

Cuando lo tengas: ¿Qué sientes? ¿Qué ves? ¿Qué te dices?

5º. Una vez tengas formulado tu deseo y te hayas creado una imagen mental del mismo el siguiente paso es añadirle emoción.

Si el deseo no te motiva, no te mueve a la acción, no conseguirás nada. Una forma de añadirle emoción es a través de la visualización, es decir, utiliza tu imaginación. Imagina tu nueva realidad e imagínate a ti mismo viviéndola con los cinco sentidos.

Cuando lo tengas: ¿Qué sientes? ¿Qué ves? ¿Qué te dices?

Anota todo lo que te venga a la cabeza. Te dará una idea de las barreras tanto internas como externas que tendrás que salvar para alcanzar tu nueva realidad.

Todo proceso de creación finaliza con la acción. Para obtener un resultado, es necesario que el pensamiento, la palabra y la acción vayan en la misma dirección. El proceso de creación precisa coherencia. ¿Piensas pero no haces? ¿Dices pero no haces?

Realiza la acción que quieres que lleve consigo tu nuevo pensamiento. “Actúa como si” eso ya fuese real. Fíjate en los actores. Se transforman en el personaje incluso a nivel físico. Luego ensayan una y otra vez hasta conseguir integrarlo.

Cuando tengas un pensamiento que no cuadre con tu visión, sustitúyelo por otro nuevo. Hazlo a menudo y enseñarás a tu mente a pensar de una nueva manera.

Y si aún así, sigues con estrés posvacacional, tienes unos Mooc’s (http://www.womenalia.com/es/formacion/385-tecnicas-para-combatir-el-estres-en-el-trabajo/3625-mooc-tecnicas-para-combatir-el-estres-en-el-trabajo?utm_source=twitter&utm_medium=tweet&utm_campaign=SMESPTWEMOOC001) sobre cómo gestionarlo.

¡¡Cambia tu vuelta!!

¿Cómo son los que nos dirigen o Cómo deberían ser?

Cuando la cultura empresarial, apegándose al respeto por la jerarquía y a la tradición corporativa, promueve el silencio e infunde el temor en sus diferentes formas y expresiones, resultará casi imposible aprovechar con ánimo constructivo, los errores surgidos, y que podrían ser relevantes para desarrollar alguna forma de innovación.

Se promulga un cambio de paradigma donde hablamos de, líderes emocionalmente inteligentes con pensamiento estratégico y orientación al logro. Que no se amedrentan ante la incertidumbre del entorno y se atreven a desafiar dogmas y premisas bien enraizadas en la tradición corporativa, para crear nuevas e interesantes oportunidades de negocios. Son líderes, que promueven ambientes cálidos, inclusivos y de abierta camaradería, donde motivan a sus colaboradores a alcanzar logros significativos, que siempre serán mayores y más notables, que la suma de sus aportes individuales.

A este respecto, el estudio realizado por Robert Half Group, caracteriza los efectos del temor en el ámbito laboral, y su influencia para inhibir la innovación, y paralizado ante una visible aversión al riesgo. Este estudio pone en evidencia la expresión de comportamientos potencialmente tóxicos.

Veamos algunos datos relevantes:

•       Exponer los resultados de un proyecto atemoriza al 13% de las personas.

•       El miedo a cometer errores afecta al 30% de la masa laboral.

•       Por temor a ser despedidos, los empleados han disfrutado en promedio, menos días de vacaciones, respecto a los que anualmente les correspondían.

•       Muchos trabajadores prefieren asumir una posición de silencio, para minimizar potenciales conflictos.

Toda tentativa de construir una cultura de innovación en el ámbito empresarial, según propone Clayton Christensen, el desarrollo de 5 hábitos claves para motivar la creatividad y el pensamiento lateral, en equipos de alto desempeño:

1. Asociación: “Pertenezco a un equipo de alto desempeño cuya diversidad en experiencias, edades, formación, intereses y enfoques,…”
2. Observación: “Integro un rico ambiente colaborativo que se nutre de los recursos de la inteligencia colectiva, …”
3. Cuestionamiento: “Retamos las prácticas y premisas establecidas en el mercado, y buscamos nuevas y mejores maneras de hacer las cosas, …”
4. Construcción de Redes: “Somos una organización conformada en red, que aprende del entorno, escucha a sus clientes, …”
5. Experimentación: “Aprendemos de nuestros errores, …”

Si queremos aportar a la organización innovación, la gestión y la creatividad significan una genuina ventaja competitiva.

Apoyando este argumento a criterio de Gary Hamel, la creación de valor sostenible en una empresa, es el resultado de:

•       35% de Pasión

•       25% de Creatividad

•       20% de Iniciativa

•       15% de Intelecto

•       5% de Diligencia

•       0% de Obediencia

¿¿A qué esperamos para cambiar??

La Atención para Decidir, es sólo una actitud cerebral

La atención es un estado neurocognitivo cerebral de preparación, que precede a la percepción y a la acción. También es el resultado de una red de conexiones corticales y subcorticales con predominio del hemisférico derecho. La atención focaliza selectivamente nuestra consciencia para filtrar el constante fluir de la información sensorial, resolver la competencia entre los estímulos para su procesamiento en paralelo, y reclutar y activar las zonas cerebrales para temporizar las respuestas apropiadas.

Así que…imagínate si no tienes el 100% de tu atención en una sola cosa, es decir, si saltas de actividad cada 20 segundos o cada 5 minutos o eres interrumpido sin cesar en cualquier actividad que entames.

Ver o escuchar, atender y percibir no son procesos sinónimos. Atender o ‘prestar atención’ consiste en focalizar selectivamente nuestra consciencia, filtrando y desechando información no deseada. Sin atención, nuestra percepción, memoria y aprendizaje o no tienen lugar o se empobrecen.

Definir la atención, incluso en lenguaje llano, es difícil, y debemos valernos de metáforas. En el lenguaje cotidiano implica percepción selectiva y dirigida, interés por una fuente particular de estimulación y esfuerzo, o concentración sobre una tarea. El individuo es ‘bombardeado’ durante la vigilia por señales sensoriales provenientes del exterior e interior del organismo; sin embargo, la cantidad de información entrante excede la capacidad de nuestro sistema nervioso para procesarla en paralelo, por lo que se hace necesario un mecanismo neuronal que regule y focalice el organismo, seleccionando y organizando la percepción, y permitiendo que un estímulo pueda dar lugar a un ‘impacto’.

Según Posner, hay 3 tipos de Atención:

1.     Ejecutiva. Permite regular una variedad de redes, tales como las respuestas emocionales y la información sensorial. Se ocupa de las operaciones de selección de la información que será procesada, ya que, la atención tiene una capacidad limitada; sostener ese foco; codificar, que es la capacidad de mantener presente la información, mientras se realiza una acción u operación cognitiva y por último, cambiar.

2.     Alerta. Nos ayuda a mantener un estado de atención.

3.     Orientación. Los sentidos se centran en determinada información. Proceso que permite dirigir el foco de atención hacia una determinada fracción del mundo externo.

El mejor predictor de éxito es el que tiene la Ejecutiva. Que es la capacidad que tenemos para regular nuestros pensamientos, emociones y acciones. Desde aquí, podemos planificar el futuro, resistimos a las distracciones y nos orientamos a nuestras metas.

‘Prestar atención’ equivale a una ‘actitud’ cerebral de preparación que se manifiesta como un esfuerzo neurocognitivo que precede a la percepción, a la intención y a la acción.

Si para tomar decisiones, debemos conocer diferentes alternativas, la atención en las posibles soluciones, así como la disminución o eliminación de distracciones, se hace imprescindible.

Mindfulness VS Síndrome de Atención Parcial Contínua

En estos tiempos de cambio,

• donde tenemos 10 ventanas abiertas al mismo tiempo en el ordenador, de las que saltamos de una a otra cada 20 seg.
• donde cada 8 minutos somos interrumpidos (mails, tlf., personas) y esto nos cuesta, 25 minutos de productividad, ya que el 85% de la información (memoria a corto plazo) que estábamos manejando en el momento de la interrupción, la hemos perdido
• en el que tenemos una avalancha de información que no podemos digerir = “infoxicación”

es cuando nos damos cuenta que…en muchos momentos… “desconectamos”, es decir, nos vamos a…. Babia. ¿Te has encontrado en Babia alguna vez?

En Boston hicieron el experimento y concluyeron que el 46,9% del día, estamos ahí… Sorprendente! verdad?

Y es que, por mucho que nos hayan “vendido la moto” que somos multitarea, siento daros esta noticia: NO lo somos. Somos seres secuenciales, es decir, nuestro cerebro es secuencial, nos pongamos como nos pongamos, es así. Lo que Sí podemos hacer, es saltar de una tarea a otra, sin embargo, no se profundiza en ninguna.

Los estudios realizados en los últimos años por los investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT) en Cambridge y algunos experimentos llevados a cabo por la Universidad de Michigan y la Administración Federal de Aviación, lo han demostrado.

Y es que, cuando queremos concentrarnos-centrarnos, no podemos o nos lleva mucho esfuerzo. Hemos pasado a la opción multitarea de forma automática, sin cuestionarla.

Linda Stone (ejecutiva en Apple Computer, Microsoft Research, y otras), acuñó el término de Síndrome de Atención Parcial Contínua que es.- la necesidad compulsiva de estar constantemente conectado a comunicación, noticia y actualidad sin un fin de efectividad o aprendizaje, sino por el mero hecho de "estar ahí"... De esta manera el SAPC hace que el sujeto tenga el impulso irrefrenable de consultar y producir correos, readers, blogs, twitters y demás familia cada poco tiempo, para comprobar que no se pierde nada o que nadie se le pierde a él. Como apunta Linda Stone, prestar atención parcial constantemente, no tiene por qué ser perjudicial en pequeñas dosis, sin embargo, una dependencia mayor provocada por este síndrome, podría derivar en más estrés, falta de pensamiento creativo, falta de poder de decisión, etc.

Si la clave de la salud es la Flexibilidad, entonces la enfermedad es la Rigidez. Y si ya no tenemos la habilidad innata de mantener la atención en el Aquí y el Ahora, es que, esa flexibilidad la hemos perdido. Nos cuesta un gran esfuerzo mantener la atención de forma continuada en una sola actividad; es decir, perdemos la flexibilidad y nos vamos a la rigidez del cambio constante de actividad.

Hasta aquí, parece que las noticias no están siendo muy buenas, sin embargo, sí las hay; y es la práctica del Mindfulness (Habilidad para prestar atención intencionadamente, al momento presente, con aceptación, definición de Jon Kabat-Zinn. Y según Sesha, es la habilidad de atender de manera contínua al presente).

Las investigaciones demuestran que con tan sólo, 27 min. diarios de práctica, hay cambios en el cerebro.

"A pesar de que la práctica está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día", dice Sara Lazar, PhD, del Programa de Investigación de Psiquiatría MGH Neuroimagen, el autor principal del estudio. "Este estudio demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden ser la base de algunas de estas mejoras reportadas y que las personas no sólo se sienten mejor porque están gastando tiempo de relax, sino porque son capaces de disfrutar de cada momento, manteniendo la atención de forma contínua”.

Los beneficios que podemos obtener de esta práctica regular son:

ü  Concentración

ü  Claridad (calmar la mente par poder ver con claridad)

ü  Reducción de la impulsividad

ü  Gestión eficaz del estrés

ü  Empatía

ü  Creatividad

ü  Disfrute del presente

Vicente Simón (investigador de la Universidad de Valencia), comenta sobre la práctica regular de Mindfulness.- “Un francotirador que practica mindfulness, va a ser mejor francotirador, pero eso no es mindfulness”. Lo que viene a decir es que, se incrementan nuestras capacidades y habilidades.

En realidad, si no estoy atento y me pierdo en mis pensamientos, me pierdo la vida.

Nuestros pensamientos se alimentan de nuestra atención.

Nos proporciona la capacidad de ESTAR, si hay comprensión y presencia atenta, el sujeto se desvanece (no hay auto-observación) y el objeto permanece (que es la fuente de información); lo que nos facilita la Atención Plena en el Aquí y el Ahora.

Si está demostrado que el 85% del sufrimiento humano, nos lo fabricamos en la mente, nos dice Sesha: “Salir de la mente pensante y posar la atención en el mundo real”.

Te propongo pasar de Full Mind (mente llena) a Mindful (atención plena)